Queime gordura e construa um corpo sexy com esses treinos com intervalos

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Verificou-se em um estudo que períodos curtos de esforço físico de alta intensidade intercalados com lapsos de recuperação relâmpagos, queimam calorias mais gordas do que sessões prolongadas de exercícios.

Aqui está um exemplo de treinos com intervalos. Você pode usar o equipamento que quiser.

  1. Primeiro você deve começar a correr ou andar de bicicleta por três minutos a um ritmo fácil.
  2. Execute durante 30 segundos, 90% do seu esforço máximo.
  3. Diminuir para um pouco menos da metade da velocidade por dois minutos para se recuperar.
  4. Repita esta seqüência para aceleração máxima e recuperação cinco vezes.
  5. No final, descanse por 3 minutos.

Use o método acima como um guia. Aumente a duração das suas acelerações máximas e diminui seus intervalos, isso vai ficar mais fácil com o passar do tempo, adicione também mais repetições.

Lembre-se de iniciar e terminar sua rotina de intervalo com um aquecimento e um resfriamento, respectivamente.
E considerando que você deve fazer duas rotinas de cardio semanalmente, sugerimos gastar pelo menos um dia em intervalos.

Sempre com cuidado e sem exceder!

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